תרגילי פיזיותרפיה לתרגול עצמי
מרבית פציעות הספורט מטופלות בגישה שמרנית: מנוחה, קירור או חימום, עיסויים וטיפולי פיזיותרפיה על מנת להחזיר את הספורטאי המקצועי או החובב לפעילות. לעיתים הגישה לפיזיותרפיסט אינה פשוטה, לעיתים התורים ארוכים ולא תמיד יש מטפלים זמינים בסביבה. ובוודאי פיזיותרפיסטים שמוכוונים לעולם הספורט.
כדי לא לעכב את הטיפול, מצורפים דפי הנחיות לתרגולי פיזיותרפיה בסיסיים באופן עצמאי. הדפים מופצים על ידי האקדמיה האמריקאית לכירורגיה אורטופדית – AAOS. אפשר להוריד ולהשתמש בהם באופן חופשי אבל חשוב לזכור:
אין בתרגילים אלה תחליף לבדיקה וטיפול של אורתופד ופיזיותרפיסט !
תרגילים לכאבים בברך
סובלים מכאבי ברך לאחר ריצות ארוכות? בעת ישיבה ברגליים כפופות? בעת עליה וירידה במדרגות? אובחנתם עם קרע קטן במניסקוס? טיפולי פיזיותרפיה יפעלו לחיזוק ואיזון השרירים סביב הברך ובאזור מייצבי האגן ובמרבית המקרים יסייעו בהפחתת הכאבים והחזרה לתפקוד.
מצורף דף תרגילים לברך המומלץ על ידי האקדמיה האמריקאית לכירורגיה אורתופדית AAOS.
אין בתרגילים אלה תחליף לבדיקת אורתופד או פיזיותרפיסט !
תרגילים לכאבים בכתף
סובל מכאבים בכתף? הכתף כואבת בבוקר אחרי אימון קשה בחדר הכושר? כואב לזרוק לסל? כאבים בתנועות הרמה של היד? קבלת אבחנה של תסמונת תפס או דלקת? חשד לקרע קטן בגיד? הטיפול לא חייב להיות טיפול ניתוחי. במקרים רבים טיפולי פיזיותרפיה יפעלו להקלת הכאבים והחזרת הכתף לתפקוד תקין.
מצורף דף תרגילים לכתף המומלץ על ידי האקדמיה האמריקאית לכירורגיה אורטופדית – ה AAOS.
חשוב לציין כי אין בתרגילים אלה תחליף לבדיקת אורתופד או פיזיותרפיסט !
תרגילים לכאבים בקרסול ובכף הרגל
סובל מכאבים בקרסול או בכף הרגל לאחר ריצה? מתח בגיד האכילס? אובחנת כסובל מדורבן PLANTAR FASCIITIS ? כאבים בקדמת כף הרגל ? פציעות באיזור כף הרגל והקרסול נחשבות פציעות שכיחות באוכלוסית הספורטאים והאנשים העובדים עבודה פיזית. במרבית המקרים הטיפול בפגיעות בקרסול או בכף הרגל אינו ניתוחי אלא שמרני.
מצורף דף תרגילים לקרסול המומלץ על ידי האקדמיה האמריקאית לכירורגיה אורתופדית – ה AAOS.
תרגילים אלה אינם תחליף לבדיקת אורתופד או פיזיותרפיסט !
תרגילים לכאבים במפרק הירך
מתיחה במפשעה במשחק כדורגל? נחיתה לא טובה במשחק כדורסל? כאבים לאחר ריצה? לא תמיד מדובר בפגיעה הדורשת התערבות ניתוחית.
מצורף דף תרגילים לירך המומלץ על ידי האקדמיה האמריקאית לכירורגיה אורטופדית – ה AAOS.
אין בתרגילים אלה תחליף לבדיקת אורתופד או פיזיותרפיסט !
תרגילים לכאבים בגב
סובל כאבי גב לאחר אימון בחדר הכושר? בעת עבודה פיזית? במהלך ריצות ארוכות? קשה לעיתים לקום בבוקר – או לקום לאחר ישיבה ממושכת? ברור שאם מדובר בעומס יתר, חשוב להפחית את העומס. יחד עם זאת, תרגילי פיזיותרפיה עשויים בהחלט לשפר את התפקוד ולהפחית את הכאבים.
מצורף דף תרגילים לגב המומלץ על ידי האקדמיה האמריקאית לכירורגיה אורטופדית – ה AAOS.
בכל מקרה יש להיוועץ באורתופד או פיזיותרפיסט בעת תחושת כאב בביצוע התרגילים!